Trabalhar com um especialista em perda de peso em terapia comportamental pode ser um motivador fundamental para ajudar você a definir metas pessoais para um estilo de vida saudável.
A TCC pode ajudar a aumentar a conscientização sobre os pensamentos negativos que muitas vezes levam a comportamentos não saudáveis.
Por que a terapia ajuda você a perder peso?
Quase 70% dos adultos nos EUA são considerados com sobrepeso ou obesos. Com o número de indivíduos com excesso de peso crescendo a cada ano neste país, está se tornando mais óbvio que as rotas tradicionais de perda de peso (dietas, exercícios, etc.) não o estão cortando. Mas a questão de estar acima do peso não é simplesmente estética em termos de tamanho e formato do corpo. Estar acima do peso é um risco grave para a saúde, pois pode levar a outros problemas médicos, como diabetes, pressão alta, apnéia do sono, doença renal, certos tipos de câncer e muitos mais. Não só o excesso de peso aumenta o risco de problemas médicos / físicos, mas também problemas de saúde mental. Em geral, as pessoas com excesso de peso tendem a lutar com baixa auto-estima, aumento da ansiedade e depressão. Claramente, o excesso de peso pode afetar significativamente a vida de uma pessoa, e buscar uma abordagem não tradicional para a perda de peso pode ser a chave para o sucesso.
Terapia de perda de peso é uma forma de terapia cognitivo-comportamental (TCC), que é uma abordagem à psicoterapia usada para tratar uma infinidade de questões. A terapia comportamental cognitiva ajuda as pessoas a aumentar a conscientização para, e eventualmente desafiar e mudar, as cognições negativas (ou pensamentos) que muitas vezes dirigem os comportamentos “não saudáveis”. A TCC também pode ajudar as pessoas a chegar ao cerne do problema, pois a relação com os alimentos é muitas vezes apenas o sintoma de uma questão mais profunda.
Recentemente, as comunidades científicas e médicas começaram a elogiar a CBT por benefícios de perda de peso. Vários estudos de grandes perfis detalham a eficácia da terapia cognitivo-comportamental como um complemento à dieta tradicional e ao exercício. Os estudos mostraram que pacientes em uso de TCC, além de dieta e exercício, mostraram mudanças mais dramáticas e duradouras em sua composição corporal do que aqueles que usaram apenas dieta e exercícios, ou apenas terapia cognitivo-comportamental.
Embora a TCC possa ser um ótimo complemento para a jornada de perda de peso, ela não é necessariamente um substituto para decisões de estilo de vida saudável, como a obtenção de quantidades adequadas de exercícios ou a escolha de alimentos que apóiem as metas de perda de peso.
Métodos utilizados na terapia de perda de peso
Após a reunião inicial com um terapeuta de perda de peso, eles provavelmente irão realizar uma avaliação. Uma avaliação geralmente consiste em perguntas sobre histórico de saúde física e mental, relação com a comida e escolhas de estilo de vida.
Metas de longo prazo para perda de peso e alimentação / exercício também serão estabelecidas na sessão inicial. Nas reuniões subsequentes, os objetivos de longo prazo serão divididos em etapas menores para criar um plano de ação do tipo de como as metas serão alcançadas.
Através de uma série de mudanças no estilo de vida, incluindo o planejamento de refeições (que é individualmente adaptado ao cliente e seus objetivos específicos), e após um programa de exercícios, a perda de peso pode ser alcançada. Além das mudanças no estilo de vida, trabalhar com um terapeuta de perda de peso pode ajudar a aumentar o entendimento sobre a relação com os alimentos e identificar quaisquer problemas subjacentes que possam contribuir para ganho de peso, comer em excesso, imagem corporal negativa etc. Embora todos os terapeutas sejam diferentes, A TCC para perda de peso normalmente envolve uma ou várias das seguintes abordagens ou estratégias:
- Definição de metas
- Auto-monitoramento
- Feedback e reforço
- Aumentar a motivação pessoal e a crença em si
- Incentivos
Ao atingir as metas de perda de peso / composição corporal, o terapeuta pode continuar a orientá-lo sobre escolhas de estilo de vida saudável e ferramentas e habilidades para ajudar na manutenção.
Por que contratar um terapeuta?
Muitos que lutam com peso extra ou obesidade têm um tempo significativamente difícil de perder peso, provavelmente tentando vários métodos, como programas como Vigilantes do Peso, ou através de tentativas de seguir dieta e plano de exercícios. Tentar perder peso pode ser um processo frustrante e avassalador, mas você não precisa fazer isso sozinho. Pedindo o apoio de um terapeuta de perda de peso pode ser o próximo passo.
Encontrar um terapeuta qualificado pode ajudar a responsabilizá-lo e ajudá-lo a alcançar seus objetivos.
Além disso, se você tiver problemas com a imagem corporal ou sua relação com a comida, a terapia é vital. Questões como comer emocional são difíceis de conquistar sozinhas. Comedores emocionais podem confiar na comida por uma variedade de razões, desde buscar conforto até usar a comida como uma forma de lidar com sentimentos difíceis, ou mesmo usar comida como uma forma de “punir” a si mesmos. Comedores emocionais, quer eles reconheçam ou não, usam a comida para satisfazer questões emocionais profundamente enraizadas, e estão essencialmente alimentando sua “fome emocional” ao invés de necessidades físicas de fome. Infelizmente, muitos comedores emocionais acabam se sentindo impotentes em relação à comida e, portanto, acham quase impossível fazer qualquer mudança sem ajuda externa.
O que procurar ao encontrar um terapeuta
Ao procurar um terapeuta, é importante procurar um que seja o mais adequado às suas necessidades. Reúna-se com mais de um terapeuta, se eles existirem na sua área, e escolha aquele com o qual você está mais feliz e que você acredita que será o maior trunfo para ajudá-lo a perder peso, para sempre. Pesquise no Círculos de Apoio para encontrar um terapeuta de perda de peso perto de você.
Referências
- Castelnuovo, G., Pietrabissa, G., Manzoni, G., et. al. (2017). Cognitive behavioral therapy to aid weight loss in obese patients: Current perspectives. Psychology Research and Behavior Management. 10, 165-173.
- Miller, W., Koceja, D., & Hamilton, E. (1997). A meta-analysis of the past 25 years of weight loss research using diet, exercise, or diet plus exercise intervention. International Journal of Obesity. 21, 941-947.
- van Strien, T., (2018). Causes of emotional eating and matched treatment of obesity. Current Diabetes Reports, 18(6), 35.
