O estresse crônico torna quase impossível lidar com as responsabilidades diárias, concentrar-se ou pensar com clareza. A terapia pode ser um componente crítico na abordagem dos problemas associados ao estresse.
Aprender como definir limites e focar em uma coisa de cada vez é uma ferramenta-chave de gerenciamento de estresse.
Como obter alívio do estresse com terapia?
O estresse é uma parte natural da vida. Ele vem em muitas formas: emocional, mental e / ou física. Os estressores ocasionais são inofensivos para a nossa saúde. Na verdade, os estressores podem ser utilizados para nos levar a objetivos importantes ou nos motivar para uma situação ruim. Níveis moderados de estresse permitem que o corpo e a mente respondam a uma velocidade mais rápida. No entanto, quando o estressor se torna crônico, pode causar tensão mental significativa e problemas de saúde a longo prazo.
“Estresse” é definido como um estado de tensão mental e emocional e / ou tensão resultante de circunstâncias adversas ou muito exigentes. Porém, é importante notar que o estresse também pode se desenvolver a partir de dentro. Todo mundo lida com situações estressantes em algum momento de suas vidas, como somos afetados por esses estressores, tudo depende de como aprendemos a lidar com eles e gerenciar o nosso caminho através dos tempos difíceis.
Causas do estresse
Sendo que cada pessoa é diferente, todos percebem e manifestam o estresse de maneiras diferentes. No entanto, de acordo com pesquisas, o estresse no trabalho está no topo da lista. Quarenta por cento dos trabalhadores americanos admitem sofrer de estresse no consultório, e um quarto diz que o trabalho é a maior fonte de estresse em suas vidas. Porém, qualquer coisa que cause desconforto pode criar estresse em nossas vidas. O estresse crônico e seus sintomas surgem quando o estressor permanece e o corpo não tem a oportunidade de se recuperar.
Alguns estressores comuns que podem ter um grande impacto na sua saúde são:
- A morte de um ente querido
- Divórcio
- Perda de emprego
- Aumento das obrigações financeiras
- Casar
- Mudar-se para uma nova casa
- Doença crônica ou lesão
- Problemas emocionais (depressão, ansiedade, raiva, tristeza, culpa, baixa auto-estima)
- Cuidar de um familiar idoso ou doente
- Eventos traumáticos, como desastres naturais, roubo, estupro ou violência contra você ou um ente querido
Como dito anteriormente, às vezes o estresse vem de dentro. Você pode se estressar mentalmente apenas se preocupando demais com o futuro. Algumas formas de pensar que podem levar ao estresse são:
- Medo e incerteza sobre o futuro
- Atitudes e percepções sobre sua vida
- Expectativas irrealistas de você mesmo
- Não se adaptar a mudança
Sintomas de estresse
O estresse aparece de várias maneiras diferentes de pessoa para pessoa. Alguns dos sintomas mais comuns do estresse precoce incluem aumento da pressão arterial, aumento da frequência respiratória, tensão muscular e desaceleração do metabolismo. À medida que o estresse continua, sintomas adicionais podem se manifestar, incluindo:
- Dores de cabeça
- Náusea
- Úlceras
- Ganho de peso
- Perda de sono
- Acne
- Dor muscular
- Cólicas
- Problemas digestivos
- Espasmos musculares
- Perda de cabelo
- Suor
- Dor nas costas ou peito
- Disfunção erétil e perda da libido
- Desmaio
- Doença cardíaca
- Pressão alta
- Menor imunidade contra doenças
- Contrações nervosas
- Comichão
Muitas condições médicas, como doenças cardíacas, fibromialgia, eczema, diabetes tipo 2 e até morte prematura, têm sido relacionadas ao estresse. Embora o estresse não cause necessariamente essas condições, ele piora e aumenta a probabilidade de uma pessoa ter condições médicas relacionadas ao estresse. De acordo com o Medical News Today, altos níveis de estresse não tratados podem aumentar os efeitos negativos do câncer e agressividade do tumor. Algumas condições de estresse crônico, como insônia, metabolismo retardado, espasmos musculares e cãibras podem ocorrer em questão de dias a partir da ocorrência de situações estressantes. Não é benéfico esperar para procurar ajuda enquanto os sintomas persistem. É importante procurar ajuda profissional assim que ficar claro que você está sofrendo fisicamente do estresse. Com o estresse, também surgem algumas reações emocionais.
Essas reações emocionais podem incluir:
- raiva
- ansiedade
- esgotamento
- problemas de concentração
- depressão
- fadiga
- sentimento de insegurança
- esquecimento
- irritabilidade
- roer as unhas
- inquietação
- tristeza
Comportamentos ligados ao estresse incluem:
- desejos de comida e comer muito ou muito pouco
- explosões de raiva súbita
- abuso de drogas e álcool
- maior consumo de tabaco
- retraimento social
- choro frequente
- problemas de relacionamento
Buscando ajuda para o estresse
Sentir-se cronicamente estressado não deve ser deixado sem tratamento, especialmente depois que os sintomas de estresse começam a aparecer. Dependendo do tipo de sintomas que você manifestar, você precisará encontrar um profissional médico e / ou um terapeuta. Se você estiver enfrentando algum dos sintomas listados acima, comece visitando seu médico. Um profissional médico poderá descartar qualquer outra causa de seus sintomas e discutir os tipos de fatores estressantes em sua vida.
Na maioria dos casos, a próxima etapa envolve o desenvolvimento de um plano personalizado para resolver os problemas e eliminar os fatores de estresse. A psicoterapia é um método popular para a maioria das questões emocionais relacionadas ao estresse. Na terapia, uma pessoa examinará as questões mais profundas de suas vidas que poderiam estar contribuindo para o estresse, como relacionamentos tóxicos, pressão interna causada por conversas internas negativas ou conflitos não resolvidos.
Às vezes, um profissional médico deve ser levado para tratar de problemas como palpitações cardíacas, insônia e outros sintomas físicos. Lembre-se de que os efeitos do estresse são cumulativos, o que significa que a incapacidade de resolvê-los pode criar problemas de saúde maiores e mais profundos a longo prazo.
Como compartimentar seus pensamentos para serem menos estressados
Uma das formas mais eficazes de lidar com o estresse é compartimentar. Isso significa aprender a estabelecer limites e se concentrar em uma coisa por vez. Compartimentar é quando você separa uma área de pensamento da outra. Uma maneira de compartimentar é deixar qualquer estresse causado pelo trabalho no trabalho quando você sai com seus amigos. Para pessoas com estresse crônico, alguns dias podem parecer tão impressionantes que é difícil lidar com as responsabilidades diárias, concentrar-se ou pensar com clareza. Todo mundo experimenta esses intensos sentimentos de estresse de vez em quando e todos nós temos dias ruins em que os estressores fazem com que seja difícil passar o dia todo.
Com o estresse das questões familiares, o trabalho e as pressões da vida cotidiana, muitas pessoas podem se sentir como se estivessem se afogando em um mar de estresse. Muitas vezes parece que não há como fugir do estresse e que não há solução óbvia para eliminar os estressores que estão criando problemas para nós.
Terapeutas e profissionais médicos concordam que, para manter a saúde e a felicidade, os indivíduos devem tentar separar suas áreas de estresse e aprender como usar a ferramenta de compartimentação. A questão é como separar tudo e fazê-lo efetivamente para reduzir seus níveis de estresse, que é um processo pelo qual seu terapeuta pode guiá-lo. Algumas das técnicas usadas para aprender a compartimentar incluem:
Concentração
Pessoas que sofrem de estresse crônico são encorajadas a ter consciência das partes de suas vidas que estão causando estresse e pensar em cada área como um compartimento. Para evitar que a mente transborde e perca o foco, tente não deixar os pensamentos saltarem de um estressor para outro. Quando uma pessoa pode assumir o controle de seus pensamentos, ela pode tomar decisões sem a influência de tudo o que está estressando. Por exemplo, se uma pessoa está estressada sobre suas finanças, bem como cuidar de um pai idoso, deve tentar pensar em um desses estressores de cada vez. Eles podem separar algum tempo para trabalhar em um orçamento e fazer planejamento financeiro enquanto se concentram nessa tarefa. Quando surgem pensamentos sobre outras áreas de estresse, eles podem lembrar-se de lidar com uma coisa de cada vez e dar-se permissão para pensar no outro mais tarde.
Aliviar a carga
Para muitas pessoas, a razão para o estresse é que elas têm muito o que fazer. Na sociedade acelerada de hoje, muitas pessoas são apanhadas na tentativa de “fazer tudo” e podem sentir-se um fracasso se não conseguirem manter todas as tarefas que assumem. Se você está cronicamente estressado, é importante dar um passo para trás e avaliar as áreas de sua vida onde você pode reduzir o fardo. Conversar com colegas de trabalho e membros da família sobre como ajustar a maneira como sua carga de trabalho é dividida, para ver se há maneiras de aliviar sua carga e reduzir um pouco do estresse em sua vida, é um bom lugar para começar. Limite o número de novas tarefas ou funções que você oferece para assumir e pergunte a si mesmo se realmente tem tempo para elas antes de se comprometer com novos projetos.
Evite multitarefa
Às vezes parece impossível não executar multitarefas quando o seu dia está cheio de responsabilidades. Infelizmente, a multitarefa não é tão eficaz quanto poderíamos pensar. Estudos recentes mostraram evidências de que o cérebro humano deve se concentrar em uma coisa de cada vez, e a multitarefa cria estresse e, na verdade, nos torna menos eficientes. Colocando nossa atenção em várias tarefas ao mesmo tempo, não estamos vendo os benefícios que queremos e, ao contrário, podem estar causando mais estresse em nossas vidas do que se nos concentrássemos em uma tarefa ou projeto de cada vez.
Transição
Tomando o tempo para a transição lenta de uma tarefa para a próxima, nos dá algum alívio de se concentrar em nossas responsabilidades o tempo todo. Isso nos permite colocar atrás de uma fonte de estresse e aproveitar as partes não estressantes do dia. Em vez de deixar os pensamentos e as ações fluírem de uma atividade para a seguinte, reconheça seus padrões de pensamento e torne uma prioridade tirar um momento antes de mudar para uma nova tarefa. Pessoas que sofrem de estresse crônico são encorajadas a limpar a mente entre as atividades, fazendo algo simples para limpar a mente, como caminhar, meditar ou beber chá antes de passar para a próxima coisa. Fazer intervalos permite que o corpo e a mente descansem e dá a uma pessoa uma pausa muito necessária em um dia estressante. Mesmo quando muito ocupado, alguns minutos de solidão podem ser altamente benéficos para reduzir o estresse.
Plano
Uma das melhores maneiras de começar a compartimentação é escrever um plano. Por mais simples que pareça, tirar um bloco de papel e uma caneta é uma das últimas coisas que costumamos fazer quando estamos estressados. Para reduzir o estresse, liste cada uma das partes da sua vida que estão criando estresse ou preocupação. Para cada ponto de estresse, escreva um objetivo. Depois de ter determinado o objetivo, anote cada etapa que você precisa tomar para reduzir o estresse e atingir esse objetivo. Não importa quão simples, óbvio ou mundano o passo possa parecer, anote-o. Isso ajuda a assumir o que parece ser uma tarefa insuperável e a divide em peças menores e mais gerenciáveis que não são tão assustadoras.
Por exemplo, se um projeto específico está causando estresse no trabalho, anote o que é e as etapas necessárias para concluí-lo com êxito. Uma parte importante do planejamento é encontrar maneiras de se recompensar quando você atingir uma meta. Um estudo recente sugere que um sistema de plano e recompensa pode ser o mecanismo de alívio de estresse mais eficaz.
Aprender a compartimentar seu estresse não é fácil. Muitas pessoas procuram ajuda profissional de terapeutas ou psiquiatras treinados para ajudá-los a aprender como fazer isso de maneira eficaz. É preciso prática para reconhecer os padrões de pensamento destrutivo e ações que contribuem para o estresse.
Por que procurar terapia para o estresse?
Como o estresse é algo que todos experimentam, muitas pessoas acreditam que devem ser capazes de lidar com isso sozinhos, mas algumas pessoas precisam de mais assistência do que podem fornecer para si mesmas. A ajuda profissional pode ser benéfica em dar-lhe uma saída para falar sobre o seu estresse, aprendendo a identificar as principais causas do estresse em sua vida e aprendendo a incorporar ferramentas para reduzir o estresse diariamente.
Opções de tratamento para terapia de estresse
Psicoterapia – Este tipo de terapia ocorre com um psicólogo, psiquiatra ou outro tipo de profissional de saúde mental. Na psicoterapia, as pessoas são encorajadas a descobrir as causas subjacentes de seu estresse, para que possam aprender estratégias para melhorar sua qualidade de vida.
Terapia Comportamental – Existem vários tipos de terapia comportamental. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma das formas mais benéficas de lidar com o estresse. Na TCC, as pessoas são ensinadas a reconhecer e mudar os padrões de pensamentos negativos e a aplicar ferramentas diferentes para ajudá-las a melhorar sua conversa sobre o eu negativo para serem mais positivas. Para aliviar o stress, isso significa que as pessoas podem aprender a ser menos duras consigo mesmas e a reconhecer que não há problema em reduzir alguns dos seus encargos sem se verem como um fracasso.
Terapias Alternativas – Além dos métodos tradicionais de terapia de estresse, existem muitas atividades que um indivíduo pode fazer para aliviar seu estresse. Atividades como exercício, ioga, acupuntura, massagem, meditação e apoio social são ferramentas úteis para se tentar se a pessoa se depara com sentimentos intensos de estresse ou pressão.
Encontre um terapeuta para ajudar com o estresse
Com o tratamento, as pessoas podem aprender a aliviar o estresse e levar uma vida mais agradável. Pesquise no Círculos de Apoio por um psicólogo ou conselheiro de saúde mental especializado em estresse.
Referências
- Joseph Goldberg, MD (2018, March 11). Causes of Stress. Retrieved April 1, 2019, from https://www.webmd.com/balance/guide/causes-of-stress#1
- Elizabeth Agnvall (2014, November). Stress! Don’t Let It Make You Sick. Retrieved April 1, 2019 from https://www.aarp.org/health/healthy-living/info-2014/stress-and-disease.html
- Christian Nordqvist (2017, November 28). Why stress happens and how to manage it. Retrieved April 1, 2019 from https://www.medicalnewstoday.com/articles/145855.php
