A auto-estima informa nossa sensação geral de bem-estar e pode afetar nosso sucesso em todos os aspectos da vida, incluindo o trabalho e relacionamentos.
Muitas pessoas que lutam contra a baixa autoestima fazem isso desde a infância e, muitas vezes, precisam de terapia para melhorar sua condição.
O que é auto-estima?
A auto-estima reflete o que pensamos sobre nós mesmos. Isso significa que “estimamos” e temos uma boa opinião sobre nós mesmos. A auto-estima tem um impacto prospectivo significativo em nossas experiências de vida e não o inverso. Em outras palavras, a alta e baixa auto-estima não depende do nosso sucesso ou fracasso.
A auto-estima afeta a maneira como pensamos, sentimos e nos comportamos. Isso afeta nosso relacionamento com os outros e nosso relacionamento conosco. Nós nos sentimos confiantes sobre nossa aparência, nossa inteligência, personalidade e nossas habilidades e não nos preocupamos com o que as outras pessoas pensam de nós. Mostra o grau em que temos respeito próprio e acreditamos que merecemos respeito dos outros.
A auto-estima saudável é uma avaliação realista e a aceitação de nossos pontos fortes e limitações. Isso não significa que somos convencidos, mas que respeitamos e aceitamos a nós mesmos. Ter uma auto-estima muito alta que não reflita a realidade com precisão não é saudável. É inflado e comum entre pessoas com tendências narcísicas. O orgulho e a arrogância revelam uma auto-estima prejudicada em vez de saudável.
A auto-estima pode flutuar. Quando estamos doentes ou sofremos uma perda, como o desemprego ou o divórcio, podemos nos sentir mal com relação a nós mesmos. No entanto, pessoas com auto-estima saudável são resilientes e se recuperam para pensar positivamente sobre si mesmas e sobre seu futuro. Por outro lado, a baixa auto-estima pode dificultar o enfrentamento dos desafios da vida e é um fator de risco para a depressão.
A auto-estima influencia quase todas as facetas de nossas vidas. Informa o autocuidado e a maneira como permitimos que os outros nos tratem e falem conosco. A auto-estima afeta a forma como valorizamos e comunicamos nossas necessidades, pensamentos e sentimentos, e sustenta a integridade pessoal e nossa capacidade de perseguir metas. Determina nossa sensação de bem-estar, como pais, nosso sucesso no trabalho e satisfação nos relacionamentos. Na verdade, é preditivo da longevidade conjugal.
Origens da auto-estima
A auto-estima saudável é aprendida. O reforço positivo durante os anos de desenvolvimento é o mais forte marcador de autovalor positivo mais tarde na vida. Particularmente nos primeiros anos de formação, nossos pensamentos e sentimentos, modelos e como as pessoas reagem a nós influenciam nossa auto-estima. Embora seja afetada por experiências de vida, inclusive na escola, ela é amplamente determinada em interações infantis com pessoas próximas a nós, cuja opinião é mais importante, como nossos pais, irmãos, amigos e professores. Existem muitas causas para a baixa auto-estima, incluindo negligência, abuso, controle ou julgamento por parte dos pais, bullying pelos colegas ou mesmo condições de saúde mental, como ansiedade ou depressão. Pode resultar da vergonha subjacente se não nos sentimos amados e valorizados incondicionalmente por um dos pais.
Sinais e Sintomas de Baixa Auto-Estima
Com baixa auto-estima, não valorizamos nossas próprias opiniões, necessidades e ideias tanto quanto as de outras pessoas. Somos autocríticos e nos concentramos em nossas fraquezas e falhas percebidas, mas ignoramos ou descartamos nossos pontos fortes, habilidades e sucesso. Nós nos comparamos negativamente a outros que achamos mais atraentes, capazes ou bem-sucedidos. Temos dificuldade em aceitar feedback negativo e podemos ser avessos ao risco devido ao nosso receio de falhar.
Os seguintes sintomas são tratáveis com terapia de auto-estima:
- Sentir-se sem valor ou que sua vida não tem sentido
- Sentir-se incompetente ou inferior
- Sentir-se não amado ou indesejado
- Precisar da aprovação e das opiniões dos outros
- Ansiedade por ser rejeitado ou não querido
- Sentimentos freqüentes ou irracionais de culpa
- Autocrítica ou criticidade dos outros
- Auto-dúvida e indecisão
- Medo de cometer erros
- Comportamento auto-destrutivo
- Deferência para com os outros
- Comparar-se com os outros
- Descontar suas necessidades, sentimentos e desejos
- Permanecer em relacionamentos onde seu investimento ou amor não é recíproco
- Defensividade e hipersensibilidade a críticas ou feedback negativo
- Desconforto com elogios
- Dificuldade em falar, compartilhar opiniões ou estabelecer limites com as pessoas
- Pensamentos negativos freqüentes e emoções
- Ser atraído por relacionamentos destrutivos
- Dificuldade em confiar em você
- Medo da intimidade
- Inveja dos outros
- Dificuldade para iniciar e concluir tarefas ou perseguir metas
- Visões distorcidas de si e dos outros
- Sensação de “não consigo” em vez de “posso”
Tratamento para baixa auto-estima
Terapia e mudar nossas crenças, comportamento e como pensamos sobre nós mesmos podem aumentar nossa auto-estima. Muitas vezes é necessário buscar terapia para essa condição, pois a maioria das pessoas não consegue tratar sozinhas. Se não for tratada, isso pode levar a sérios problemas de saúde mental e até auto-mutilação. Se o seu relacionamento está sofrendo, melhorar sua auto-estima aumenta a satisfação do relacionamento para você e seu parceiro. Muitas vezes, quando apenas uma pessoa entra em terapia, o relacionamento muda para melhor, e a felicidade aumenta para o casal.
Ter um terapeuta de apoio para guiá-lo a um senso mais realista de si mesmo, bem como encorajá-lo e ajudá-lo a assumir riscos e focar nos pontos positivos para superar o controle que a baixa auto-estima pode ter.
A terapia para tratar questões de autovalor é frequentemente chamada “centrada na pessoa”, o que significa que você trabalha de dentro para fora. A terapia comportamental cognitiva é eficaz no tratamento da baixa autoestima, ansiedade e depressão. Ele ajuda você a reconhecer a causa e monitorar as crenças, dúvidas e ansiedades negativas, a fim de aliviar os sentimentos dolorosos e permite que você tome ações construtivas.
Uma vez que você reconheça as coisas que desencadeiam a baixa autoestima, você pode começar a se assegurar de que seus limites são auto-impostos. A sensação de que as pessoas com problemas de auto-estima enfrentam regularmente pode ser amenizada por aprender a avaliar a situação e mudar pensamentos negativos. Adotar uma visão nova e objetiva de si mesmo e da situação é a chave para superar a poderosa psicodinâmica que é baixa auto-estima.
Como encontrar ajuda para baixa auto-estima
Além de procurar psicoterapia individual e / ou terapia de grupo cognitivo-comportamental, há coisas que você pode fazer por conta própria para melhorar sua autoestima, como:
- Monitorar sua conversa interna negativa
- Aprender meditação mindfulness
- Tomar uma aula de assertividade
- Assumir riscos para desenvolver suas habilidades e melhorar seu desempenho
- Fazer listas de gratidão
Encontre um terapeuta: Se você está pronto para obter ajuda de um profissional de saúde mental, visite o Círculos de Apoio para pesquisar milhares de terapeutas e encontrar um terapeuta especializado em aconselhamento de auto-estima em sua área.
Referências
- Orth U1, Robins RW, Widaman KF. “Life-span development of self-esteem and its effects on important life outcomes.” J Pers Soc Psychol. 2012 Jun;102(6):1271-88. doi: 10.1037/a0025558. Epub 2011 Sep 26.
- Orth U1, Robins RW, Trzesniewski KH, Maes J, Schmitt M. “Low self-esteem is a risk factor for depressive symptoms from young adulthood to old age.” Abnorm Psychol. 2009 Aug;118(3):472-8. doi: 10.1037/a0015922.
- Lavner, J. A., Bradbury, T. N., & Karney, B. R. (2012). “Incremental change or initial differences? Testing two models of marital deterioration.” Journal of Family Psychology, 26, 606–616.
- Erol, Ruth Yasemin; Orth, Ulrich, “Development of self-esteem and relationship satisfaction in couples: Two longitudinal studies.” Developmental Psychology,” 2014, Vol. 50, No. 9, 2291–2303.
- Lancer, Darlene. (2014) Conquering Shame and Codependency: 8 Steps to Freeing the True You. Hazelden Publishing, Center City: MN.
- Fennell M.J.V. (2005) Low Self-Esteem. In: Freeman A., Felgoise S.H., Nezu C.M., Nezu A.M., Reinecke M.A. (eds) Encyclopedia of Cognitive Behavior Therapy. pp 236-240, Springer, Boston, MA
