Luto e Perda

O luto pode tomar conta de você. Terapia pode ajudá-lo a lidar com o luto e a perda.

A perda de um ente querido sempre produz fortes emoções de tristeza e desespero.

O que é o luto e como a terapia pode ajudar?

A morte é inevitável. No entanto, a perda de um ente querido sempre produz fortes emoções de tristeza e desespero. A dor pode ser extremamente avassaladora e pode durar muito tempo. Assim como você sente que a vida voltou ao normal, algo o lembra de seu ente querido e da angústia intensa e angustiante.

O luto pode ser causado por muitas coisas além da morte de um ente querido. Também é normal sofrer quando um animal morre ou quando passa por um divórcio. Esses eventos podem ser tão devastadores para algumas pessoas quanto a morte de um membro da família. 

Para a maioria das pessoas, o sofrimento acabará por desaparecer. Mas, às vezes, a dor mental e a angústia não cedem. Quando o luto não desaparece, é conhecido como transtorno do luto complexo persistente (luto complicado). Na persistente e complexa desordem do luto, os sintomas emocionais são tão severos e profundamente arraigados que você tem dificuldade de sair da perda e viver sua própria vida. 

Então, como você sabe se está sofrendo de uma reação normal ao luto ou algo mais? O primeiro passo é aprender sobre o luto. O que é normal e o que não é? Aqui estão algumas das emoções normais após uma perda.

Dor normal

Os cientistas costumavam pensar que o sofrimento envolvia uma série de estágios pelos quais uma pessoa se move. Estudos mais recentes mostram que as pessoas não passam pela tristeza em estágios precisos. Em vez disso, o processo de luto geralmente envolve um período de altos e baixos. Não há duas pessoas que sofrem da mesma maneira. O luto pode se manifestar de várias maneiras. Como uma pessoa sofre depende de fatores espirituais, culturais, emocionais e comportamentais. 

Não há resposta típica para uma perda. No entanto, existem alguns sintomas comuns de tristeza que muitas pessoas experimentam. Você pode experimentar algumas ou todas essas emoções.

• Descrença ou Choque – Uma das primeiras emoções que uma pessoa pode experimentar após a perda de um ente querido é a descrença. Você pode se sentir entorpecido ou ter dificuldade em acreditar que o evento aconteceu. Você pode esperar que a pessoa apareça ou acredite que você a vê em uma rua movimentada em algum lugar. Negação e choque são normais durante o período inicial após uma perda. A negação é a maneira do cérebro de garantir que você não fique sobrecarregado de emoções de uma só vez. Isso ajuda você a se preparar para o caminho difícil pela frente e se preparar para processar o luto.
• Tristeza – Depois que o choque passar, uma profunda tristeza provavelmente tomará seu lugar. Você pode se sentir vazio ou perdido. Você pode se encontrar chorando sem motivo algum. A tristeza pode dificultar a realização de tarefas diárias normais. Esses sentimentos são normais. Mesmo que sejam desagradáveis, são naturais e devem diminuir com o tempo.
• Raiva – Perder alguém ou algo importante pode parecer injusto. Isso pode fazer você se sentir ressentido ou irritado. Você pode sentir a necessidade de culpar alguém por essa injustiça – o médico, Deus ou mesmo a pessoa que morreu por abandoná-lo – especialmente se a morte foi por suicídio. A morte de um ente querido pode abalar suas crenças religiosas. Você pode se sentir irritado com Deus por um período de tempo. Colocar a culpa é uma maneira de tentar aliviar a tristeza. Eventualmente, você trabalhará com a raiva e aprenderá a perdoar.
• Culpa – É normal sentir-se culpado depois de uma perda. Você pode se arrepender de coisas que você disse ou não disse à pessoa. Você pode se sentir frustrado por não ter a chance de fazer as coisas de maneira diferente.
• Medo – Uma perda pode desencadear sentimentos de medo ou ansiedade. Isso lembra que você e outras pessoas que você ama são mortais. Você pode temer pela segurança de seus amigos e familiares restantes. Você pode até imaginar vividamente coisas terríveis acontecendo com você ou com seus entes queridos. Esses sentimentos de ansiedade e medo são uma parte normal do processo de luto.
• Sintomas Físicos – O luto pode prejudicar sua saúde física também. Devido aos níveis intensos de estresse associados ao luto, isso pode afetar sua saúde física. Os sintomas físicos comuns associados ao luto incluem dores de estômago, náusea, dor e fadiga. A perda de peso é comum com o luto.

Luto complicado

Então, como você distingue o luto normal do luto complicado?

• Negação inabalável. Como discutido acima, a descrença é uma emoção normal que a maioria das pessoas experimenta após uma perda – por um certo período de tempo. A chave é aceitação. Eventualmente, você aceitará a perda. No entanto, algumas pessoas não conseguem chegar a um acordo com a realidade. Nestes casos, a negação é insalubre. Fazer uma pausa temporária logo após a perda é saudável, no entanto, tentando evitar completamente o fato de que sua amada é um sinal de dor complicada.
• Comportamento auto-destrutivo. Algumas pessoas se envolvem em comportamentos autodestrutivos, como abuso de drogas, álcool, autoflagelação ou sexo inseguro para lidar com a perda de um ente querido. Esse comportamento é um sinal de que algo mais profundo está acontecendo.
• Ansiedade extrema. É normal sentir alguma ansiedade após a morte de um ente querido, no entanto, se a ansiedade for prolongada ou afetar significativamente o seu funcionamento diário, pode ser um sinal de pesar complicado. Um exemplo seria um medo extremo de estar doente que não é aliviado, mesmo depois de ter vários exames médicos saírem normais.
• Problemas que afetam a vida diária. Logo após uma perda, você pode ter dificuldade em manter o trabalho doméstico, cuidar das crianças ou ir trabalhar. Isso é normal e geralmente aliviado com a ajuda de um bom sistema de suporte. No entanto, às vezes, esses problemas persistem, o que pode indicar um distúrbio do luto.

Dicas para lidar com o luto

Se você está lutando com a tristeza, há boas notícias. Você não precisa viver com uma dor debilitante e de longo prazo. Existe um caminho para o luto saudável. Essas dicas podem ajudar.

Dica 1: aceite a ajuda

Um dos fatores mais importantes na cura da perda ou morte é ter apoio social suficiente. O apoio de amigos, familiares e outros pode tornar o luto mais fácil de suportar. Quando a família e os amigos se oferecem para ajudar nos preparativos para o funeral, preparar refeições, cuidar de seus filhos ou limpar sua casa, deixe-os. Pode ser impressionante fazer essas coisas logo após uma perda. Não ter que se preocupar com essas responsabilidades pode liberar você para se concentrar em lidar com o seu luto.

Dica # 2 – Compartilhe seus sentimentos

Não segure seus sentimentos depois de uma perda. A maioria das pessoas está mais do que disposta a dar ouvidos a amigos que precisam falar sobre uma perda. Compartilhe seus sentimentos com familiares, amigos ou líderes religiosos. Você também pode tentar grupos de apoio ao luto, que oferecem uma oportunidade de compartilhar sua tristeza com outras pessoas que também estão passando por uma perda e podem se relacionar com seus sentimentos.

Dica # 3 – Cuide bem de si mesmo

É importante cuidar bem de si mesmo quando você está de luto – embora isso possa ser especialmente difícil. Aqui estão algumas dicas:

• Concentre-se no sono. Certifique-se de que você está dormindo o suficiente. Tente manter um horário de sono. Se você está tendo dificuldade em adormecer ou ficar dormindo, converse com seu médico.
• Atenha-se a uma dieta saudável. Quando você está de luto pela morte de um ente querido ou por um divórcio – você pode ter problemas para tomar boas decisões. De repente, o que comer se torna outra decisão difícil. Você já está emocionalmente esgotado e não quer pensar sobre isso, então você deixa de comer completamente ou toma a decisão mais reconfortante, que é engolir uma refeição insalubre de donuts e batatas fritas. Apesar disso, as refeições com alto teor de carboidratos podem exaurir sua energia e levar a altos e baixos no açúcar sangüíneo que o levam a se sentir ainda pior.
• Fique ativo. O luto pode fazer com que você não queira fazer nada além de se deitar no sofá com uma colher e uma banheira de Sorvete Ben & Jerry. Exercício pode ajudá-lo a permanecer saudável durante este momento difícil em sua vida. Além disso, ir ao ginásio é uma ótima maneira de encontrar amigos e tirar sua mente da dor.

Dica # 4 – Procure aconselhamento profissional de luto

Mesmo se você estiver sofrendo normalmente e não estiver sentindo a dor do luto prolongado ou complicado, aconselhamento pode ajudá-lo a lidar. Um terapeuta pode promover um processo de cura saudável, ajudando-o a trabalhar com emoções difíceis.

Tratamento para luto e perda complicados

Então, que tipo de tratamento está disponível para o luto e a perda? 

• Psicoterapia. A psicoterapia de luto complicada pode ser usada para tratar o transtorno de luto complicado persistente. Esta terapia é semelhante às técnicas utilizadas para tratar outros problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão. No entanto, é especificamente para luto complicado. Psicoterapia de luto complicada pode ser feita em um formato de grupo ou individualmente.
• Medicamentos. Há pouca evidência para apoiar o uso de medicamentos para tratar o luto. No entanto, os antidepressivos podem ser úteis no tratamento da depressão, que às vezes pode ocorrer com um distúrbio do luto.
• Encontre um terapeuta para ajudar com o luto
  Se você está experimentando uma reação significativa ou prolongada à perda, pesquise no Círculos Apoio para um terapeuta do luto hoje. O Círculos de Apoio pode ajudá-lo a encontrar um conselheiro em sua área ou on-line que seja especializado no tratamento do luto.

Referências

1. Scientific American. (2018, May). Why We Need to Take Pet Loss Seriously. Retrieved April 10th, 2019, from https://www.scientificamerican.com/article/why-we-need-to-take-pet-loss-seriously/
2. Mayo Clinic. (2017, April). Complicated Grief. Retrieved April 10th, 2019, from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/complicated-grief/symptoms-causes/syc-20360374
3. Scientific American. (2018, November). Five Fallacies of Grief: Debunking Psychological Stages.  Retrieved April 10th, 2019, from https://www.scientificamerican.com/article/five-fallacies-of-grief/